Éstos son algunos consejos para ejercicios del Dr. Ratey:
1. Comprometerse a seis horas a la semana: hacer algún tipo de ejercicio aeróbico seis días a la semana, durante 45 minutos a una hora. Cuatro días deberían ser a moderada intensidad, y dos, con una alta intensidad, y luego tu cuerpo y el cerebro necesitan descansar.
2. Los tipos de ejercicio son: de baja intensidad (caminar), moderado (correr), alta ( spinning).
3. Inicie su régimen de ejercicio caminando, con una meta de 10.000 pasos al día (unas cinco millas). Una vez que el trabajo llegue hasta una hora de marcha (sin sentirse demasiado aliento para poder conversar con un socio de a pie), aumentar el ritmo de intensidad moderada y luego a alta.
4. Si sólo tiene 20 minutos para hacer ejercicio, hacer un trabajo moderado con intervalos de sprints.
Dr. Ratey explica que si se olvida de tomar unos pocos días o incluso una semana o , su cerebro responde más rápidamente, tan pronto como esté el segundo día esté de nuevo en la pista. También recomienda hacer ejercicio en la mañana, aunque los entrenamientos por la noche son también buenos.
Cualquiera que sea el tiempo o el tipo de ejercicio que usted elija, hay una cosa importante para recordar. Como el comercial tan acertadamente lo expresa, “just do it”.
Consulte siempre con su médico antes de comenzar un programa de ejercicio.